Hej, jestem 5 tygodni po artroskopii kolana, zalecono mi ćwiczenia i niedługo zacznę uczęszczać na rehabilitację. Planuję też zacząć ćwiczyć w domu z obciążeniem(max hantle po 15kg). Jakie ćwiczenia przy użyciu tego sprzętu mogę robić? Myślałem o ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu metodą FBW by po powrocie na siłownię być w jak najlepszej formie i by [...]
Witam, robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo [...]
[...] wedlug treningu na stronie miesniebrzucha.pl tylko, ze ja nie robie tego (jak zalecaja na stronie )w formie brzuszkow, lecz wykonuje unoszenie nog w zwisie na drazku (ugiete kolana) Moje pytanie brzmi czy moge robic takie unoszenia takim treningiem jaki jest podany na tej stronie ? Mozna zastanawiac sie dlaczego nie robie treningu zwyklego z [...]
Cześć, Kolega gra w piłkę już trochę wyżej niż amatorsko. Ćwiczy na siłowni dopiero kilka tygodni i boryka się z pewnym problemem od dawna. W skrócie - ból kolana przez słabej rozwiniętą część uda. Fizjo tak mu powiedział. Jakie ćwiczenia czy rozstawy nóg podczas ćwiczeń (np. przysiady) zastosować, aby położyć nacisk na mięsień obszerny [...]
[...] dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem dodać kiedyś miałem kontuzje prawego nadgarstka którą już wyleczyłem na 90% i jestem "pod koniec" leczenia kontuzji lewego kolana. Mam stałą opieke fizjoterapeuty i ortopedy, więc ćwiczenia nie będą problemem. A co do FBW to myślałem żeby na początek z 2 tygodnie przelecieć jednym zestawem a [...]
Po treningu gdy już ciało wróci do normalnego stanu spoczynku strzelają mi stawy czasem barki biodra kolana to nie boli za to uczucie jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? treningi robie na siłe po 5 powtórzeń po 5 serii waga 62kg wzrost 179cm obecne na płaskiej serie z 55kg martwy 84kg przysiad robię [...]
Witam Mam pytanie odnośnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla mnie. Wczoraj przeszedłem operacje artroskopii kolana. Z uwagi na fizyczny charakter mojej pracy najbliższe 6 do 8 tygodni spędzę na zwolnieniu lekarskim bez możliwości wykonywania ćwiczeń innych niż rehabilitacja i zapisane mi masaże. Jest to niewielka aktywność, która nijak [...]
[...] 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek tesc mix raz w tyg, Cel:masa Stan Zd: Bdb Skłonnośc do owłosniena Wyniki sił : klatka 180 przysiad rekreacyjnie ( zepsute kolana) ciągu nie robie.
Witam co polecacie na regenerację/odbudowę stawow. Problem doskwiera mi coraz bardziej. Poranna sztywność w ledzwiach, bolą kolana, czasem nadgarstkiem, łokcie barki. No i cały czas to strzelanie w stawach. Brałem różnego rodzaju leki na odbudowę chrząstki i efektu nie było żadnego. Macie coś godnego polecenia? Pozdrawiam
[...] Mam 180 73 kg wagi i 180 wzrostu. Od roku ćwiczę regularnie i stosuje aktualnie dietę 3000 kal na utrzymanie masy ciała. Od pewnego czasu z strzelają mi strasznie kości w kostkach u nóg i kolana. Nie ma przy tym bólu ale dziwne to uczucie. Czy można stosować jakieś podukty które zredukują mi strzelanie lub suple?? Pozdrawiam i czekam na odp.
[...] co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. Na ten moment odstawiłem przysiady z treningu i próbowałem wzmocnić dwugłowe uda, ból powoli zanika ( najbardziej boli podczas biegania) . A więc pytanie czym może [...]
Witam, mam 65 lat, ortopeda stwierdził przestarzałe uszkodzenie łąkotki, zabieg artroskopii dopiero za 2 miesiące (niestety kolejki). W jaki sposób mogę ulżyć sobie i nie narazić kolana na jeszcze większy uraz? Zaznaczam, że cały dzień praktycznie jestem na nogach. Czy wskazane jest noszenie stabilizatora, czy w ten sposób ochronię kolano?
[...] RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie nad głowę hantli 3x8 Francuskie hantlami 4x8-10 [...]
Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez [...]
Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]
[...] wylądowałem na kwarantannie a przygotowuje się do testów do wojska i sila rzeczy nie mogę wychodzić na zewnątrz pobiegac a forme trzeba robić. W związku z tym pomyślałem o bieganiu w miejscu w mieszkaniu. Pytanie tylko jak i ile biegać aby to miało sens i nie rozwalić sobie stawów bo bieg w miejscu podobno mocno obciąża kolana? Dzięki za pomoc!
Zastanawiam się czy iść jutro na trening, gdy odczuwam ból przy dużym zgięciu kolana czy nie. Trening to szermierka japońska, oprócz rozgrzewki jest w miarę statyczna jak w karate, nie ma jakiejś większej pracy na nogach. Trzy tygodnie temu zwichnąłem rzepkę. Jakiś tam ratownik mówił, żeby z dwa tygodnie poczekał i potem trening. Czy mogę teraz [...]
Do tematu %-) Mam problemy z spore problemy z kolanami i najprawdopodobniej z barkami. Lekarz zrobił USG kolana, i stwierdził ubytki chrząstki i przepisał jakieś tabsy/proszki na odbudowę. Gdy skończyły się, to kupiłem Animal Flexa %-) . Nie zauważyłem jakiejś znaczącej poprawy. Teraz znowu się wybieram do znajomego lekarza, i tutaj moje pytanie - [...]
[...] raczej mało sprawny fizycznie. Ostatnio zacząłem ćwiczyć z aplikacją "7 minutowe". Ćwiczenia jakie wykonuje (każde po 30 sekund): pajacyki, krzesło (plecy oparte o ściane, kolana pod kątem prostym), pompki, brzuszki, wchodzenie na krzesło, przysiady, pompki na triceps, plank, skipy i wykroki do przodu. Czy takie "lekkie" ćwiczenia mogę [...]
Witam mam zwichnięcie kolana z samo nastawieniem pierwszy ras to mam mam gips na 4 tygodnie co bendzie ja mi scagnac gips jak to bendzie wygladac dalsze leczenie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
